El proceso del duelo: cómo enfrentarlo sin sentirte solo

El proceso del duelo: cómo enfrentarlo sin sentirte solo

El duelo es un camino personal e inevitable tras la pérdida de un ser querido. Aunque cada persona lo vive de manera distinta, conocer las etapas y contar con apoyo puede hacer que este proceso sea más llevadero.

Las cinco fases del duelo

De acuerdo con la psiquiatra Elisabeth Kübler-Ross, las fases del duelo son:

· Negación: Se trata de un mecanismo de defensa que amortigua el impacto inicial.

· Ira: Puede manifestarse en enojo hacia la situación, hacia uno mismo o hacia otros.

· Negociación: La mente busca maneras de revertir la pérdida.

· Depresión: Se siente una tristeza profunda y un vacío.

· Aceptación: La persona encuentra una forma de seguir adelante sin olvidar.

Cómo afrontar el duelo de manera saludable

· Permítete sentir: No hay emociones "correctas" o "incorrectas" en el duelo.

· Busca apoyo: Hablar con familiares, amigos o profesionales ayuda a procesar la pérdida.

· Cuida de ti mismo: Dormir bien, comer sano y mantener rutinas pueden aportar estabilidad.

· No te aísles: El dolor se hace más manejable cuando se comparte.

El duelo no se supera, sino que se aprende a vivir con él. Y aunque la vida sigue, es importante contar con redes de apoyo que faciliten este proceso. En Certeza, entendemos la importancia de planificar con anticipación para aliviar cargas en los momentos más difíciles.